簡単なランニング消費カロリーの大まかな計算方法は、体重×走行距離と言われています。
例えば体重60kgの人が10km走ったら、60×10＝600 で、消費カロリーは600kcal。
体重の重い人のほうが消費カロリーが大きいということになります。
１kgの脂肪を燃焼させるためには、約7,000kcalを消費する必要がありますので、
体重を1kg減らすには約12回ランニングが必要です。
1週間に3回、1ヶ月に12回のペースでランニングをした場合、約１ヶ月かかります。
調べてみたところさらに消費カロリーを増やすコツがありました。
ランニングは有酸素運動ですが、有酸素運動の直前に無酸素運動を行うと
脂肪燃焼率が高まるといわれているようです。
例えば無酸素運動としてランニングを行う前に、
筋トレをウォーミングアップとしてできたら２０分から３０分取り入れると
ランニング中の脂肪燃焼率がアップしてダイエットに効果的のようです。
走って筋力をつけて、体重が減れば今よりタイムが縮まること間違いなし！
私のタイムはまだまだ伸びしろがあります！
１０月からランニングを始めたことによりすごく痩せると思っていましたが
２か月経過しましたが残念ながらそれほど体重は変わっていません。
頑張って３０ｋｇ走った時、帰ってきてすぐ体重を測るととても軽くなっていましたが
翌日には元に戻っていました。
ただ大量の水分が出てしまっているだけでやせたわけではなかったと思います。
ある程度節度のある食事制限もあるといいとは思いますが
無理せず健康的にランニングを続けられたらいいなと思います。
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