はじめに：腰まわりの脂肪が本当に気になって…
最近、鏡を見るたびに気になるのが「腰まわりの脂肪」。特にデスクワークが続くと、運動不足と姿勢の悪さでお腹周りがぽっこりしてしまい、「これはヤバい…」と焦り始めました。
健康診断でも「このままだとメタボ予備軍ですよ」と軽く言われ、意を決して【ジム通い】を始めることに。
なぜこのジムを選んだか？保険組合の特典を活用！
実は、私の勤務先の保険組合サービスで、提携しているジムに割引価格で通えることを知りました。
しかも通勤ルートで、仕事帰りにも通いやすい。これが決め手になり、すぐに申し込み！
ジム初日に「体組成計」で現実を知る…
通い始めて最初に行ったのが「体組成測定」。いわゆるInBodyのような高精度な体脂肪・筋肉チェックです。
その結果がこちら👇
- 体重：71.5kg
- 体脂肪率：19.1%
- 脂肪量：13.7kg
- 筋肉量：54.8kg
- BMI：24.2
▼腰まわりに特に脂肪が多く、下半身の脂肪率は17.4%。やっぱり現実は甘くなかった…！
トレーニング内容と1週間の変化
トレーナーに相談しながら、次のようなメニューでスタート：
- 筋トレ：スクワット、ラットプルダウン、チェストプレスなど（マシン中心）
- 有酸素：ウォーキングマシン or バイクを10分
- ストレッチや体幹トレも軽めに
筋肉痛になって次に行くのが嫌になりたくなかったので軽めにやっています。
それでも運動したことによる満足感、筋肉の張り、始めたということだけで気持ちも前向きになることができました。
通い始めて最初に行ったのが「体組成測定」。いわゆるInBodyのような高精度な体脂肪・筋肉チェックです。
その結果がこちら👇
- 体重：71.5kg(±０)
- 体脂肪率：18.2%(△0.9%)
- 筋肉量：55.5kg(+0.7kg)
- BMI：24.2(±0)
▼体重とBMIは変わらず、体脂肪率が減って筋肉量が増えました。
ジムに行く頻度は週に2回でやっていこうと思います。
食事はどうしてる？プロテインは検討中
今のところ、食事は変えていません。
これからやっていこうかと調べているところですが、やるなら以下のように意識していきたいと思います。
- 朝食にたんぱく質（卵＋納豆）
- 昼食はコンビニでもなるべく「サラダチキン」「豆腐」など高たんぱく質系を選択
- 夜は炭水化物控えめを意識
まだプロテインは使っていませんが、飲んでいる人の話を聞いて「筋トレ効率が全然違う」と言われ、興味津々です。
✅飲んでみたいプロテイン
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 | JAKS ジャックス ホエイ プロテイン 1kg 国内製造 おいしい ビタミン 高濃度ホエイプロテイン 高たんぱく質 粉末 WPCプロテイン 溶けやすい ぷろていん (1kg, チョコレート風味) |
 | LATs(ラット) by MY ROUTINE ホエイプロテイン 1kg ビタミン 11種配合 国内製造 (1kg, クッキー&クリーム風味) |
今後の目標と続けるための工夫
2ヶ月後には見た目がしっかり変わるようにしたいので、
- 毎週体重＆体脂肪チェック
- 写真を撮って記録
- 無理をしすぎず週2〜3回通う
を目標にしています。
まとめ：最初の一歩を踏み出せて本当に良かった
まだ始めたばかりですが、「何かを変えよう」と動いたことで気持ちも前向きになれた気がします。
せっかく始めることができたので、このまま記録をしながら続けていこうと思います。
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