東京マラソンに当選したので絶対完走しようと思い、10月よりランニングを開始しました。
厳密にはランニングではなくジョギングというペースだと思います。
2月の本番に向け簡単に目標設定しました。
フルマラソン完走のためのスケジュール
10月 10キロの距離に慣れる
11月 20キロの距離に慣れる
12月 30キロの距離に慣れる
1月 40キロの距離に慣れる
2月 本番
実際、完走は気合でできましたが、このスケジュールは無理がありました。
今までも計画を立ててその通りにできたことはあまり記憶にありませんでした。
スケジュールに対する結果
- １０月目標 １０ｋｍに慣れる
週に２回くらいの頻度で最初の２週間は走りなれることも考えて５ｋｍを走りました。
最初は筋肉痛になりましたが週の終わりには筋肉痛が和らいでいまして、
２週目からは１０ｋｍを走るようになりました。
１０ｋｍを走るのに最初は１時間３０分くらいかかっていましたが
１０月の終わりくらいには５０分くらいで走れるようになりました。
１０ｋｍは３週間くらいで８回くらい走りました。
- １１月目標 ２０ｋｍに慣れる
１０月の目標がすんなりいけたので１１月になり早々に２０ｋｍを走ってみました。
結果、なんとか走り切ったはいいけど、最後の５ｋｍはバテてしまいとてもつらかった記憶があります。
１０ｋｍのペースで走ろうとしていたのがよくなかったのだろうと思いました。
とはいえ、少しトラウマになった状態で数日走ることをサボってしまいました。
しかしこれではいけないと、ゆっくりでいいからもう一回やってみようとチャレンジしました。
すると、ゆっくり走り始めたはずがこの２回目は走り切った上に体力的にも余裕があり、
さらにタイムが良かったです。
とてもいい感じで終わることができましたが社会人である私にとって、
２０ｋｍを走る時間はなかなか作ることができず、１１月に２０ｋｍは３回だけ走りました。
目標の２０ｋｍに慣れるということにたいしては、
慣れたかといえば慣れてはいないがなんとか走れるという状態でした。
ただ、１０ｋｍは６回くらい走りましたので１１月の３０日間で９回は走ったことになります。
３日に１回、ちょっとでも油断するとすぐに走らなくなるのでこれでもかなり頑張ったと思います。
寒いので外に１歩出る勇気をどれだけ持てるかがポイントと思います。
一度出て走り始めてしまえば１ｋｍもたてば汗ばんでくるので寒さは何とかなり、
もう家に着くまでは走らないといけないというあきらめも自分の中で出てきました。
- １２月目標 ３０ｋｍに慣れる
結果から申し上げますと１２月は３０ｋｍは２回走りました。
言い訳としては、業種にもよると思いますが、私の勤めている会社は１２月は繁忙期でして
走る時間があまりとれませんでした。
２０ｋｍでつらい思いをしたので３０ｋｍとなるとなかなか勇気が持てませんでした。
さぼってやめてしまっても２月のフルマラソンは必ずやってくる。
エントリー費用も払ってしまったのでこれはさすがに無駄にはできないと思い、
身体というか気持ちにムチを入れて３０ｋｍに初挑戦。
短い距離を走ることもやっていなかったこともあり、５ｋｍでやめたくなる気持ちが出てきました。
１０ｋｍ地点では調子が上がり、１５ｋｍでまた辛くなり、２０ｋｍで帰りたくなりました。
しかし、また１１月に２０ｋｍで経験したあきらめずにゆっくりでいいから
まずは目標の距離を走り切ってみようと心に決め、前に進みました。
２５ｋｍ地点では足に痛みが出てきてペースが激減。
ゴール地点ではある気はしないまでもほんとに進んでいるのかというくらいのペースで
何とか３０ｋｍを走り切りました。
足は痛くなるし、服には白く塩がついているしで満身創痍でした。
ゴール後気づいたのですが、飲み物もなしで栄養補給もせず走り切ったのは無謀だったかと
かなり無理した自分によく頑張ったなと密かに褒めていました。
この辛い終わり方により２回目の３０ｋｍを始める勇気がなかなか出てきませんでした。
月末までサボってしまい、勇気をもって挑戦したところ
今回、ウイダーインゼリー的なものをポケットに忍ばせ、走りながら気が付く度に口にして走りました。
２０ｋｍまでは普通に走れましたが、それ以降はやはりつらい時期が来ました。
ペースはゆっくりなので息苦しさはなかったのですが、足に痛みが出るようになってしまいました。
１回目はゆっくりでも止まらずに走れたのに２回目は川の橋を上りきったところで
一度足を止めアキレス腱を伸ばしたりしました。
日々のランニングもサボっていたこともあり２６ｋｍ過ぎには足がつり始めてきました。
本当のゴールは３１ｋｍ地点の予定でしたが、ランニングアプリでピッタリ３０ｋｍのところで
走るのをやめて残り１ｋｍは歩きました。
その１ｋｍがとても長く、気につかまり柔軟したりしながらで３０分もかかりました。
結局１２月は３０ｋｍを２回、１０ｋｍを４回走りました。
- １月目標 ４０ｋｍに慣れる
１月の目標は達成ならず、１度も４０ｋｍを走ることができませんでした。
まず、正月は休みで走れないとよく耳にしていましたが、
私は仕事上、正月も働き、ホントに忙しくて走れませんでした。
２週間ほど走らなかったのですが、１０ｋｍを久々に走ったところ
１０月の始めたころの辛さがよみがえっていました。
振出しに戻っちゃった！！やばい！
と焦ってとても悲しくなりました。
そして復活する間もなく、３０ｋｍを走ってみたところ
やはり地獄で最後の５ｋｍは歩いているようなペースで走っていました。
５ｋｍずついい時期と辛い時期が交互にやってきていました。
つらい時期にあきらめなければいい時期が来るということを身をもって学習できました。
しかしこの時点では４０ｋｍは到底走れる気がしませんでした。
そのまま４０ｋｍはおろか、３０ｋｍさえもこれが最後となってしまいました。
１月後半仕事場から家までの２０ｋｍを走って帰ることをやってみました。
幸い曲がり角も少なく、国道沿いをひたすら走ればいいルートだったのですが、
普段の走っている１週５ｋｍの周回コースと違い、国道沿いは信号があります。
幹線道路沿いを走るため、青の時間が長いはずですが、かなりの頻度で赤信号につかまりました。
身体も温まらず、冷えてしまった上に足が痛くなってしまいました。
左足首の痛みと左ふくらはぎの違和感が起きていました。
この足の痛みはフルマラソン当日まで引きづることとなり、
２０ｋｍのアウェイ遠距離ランはやらなきゃよかったと思った最悪のランとなりました。
１月は３０ｋｍ１回、２０ｋｍ１回、１０ｋｍ３回のランを行いました。
- ２月目標 本番
２月の本番に向けて調整を行うはずの予定が
１月のケガが治らず、フルマラソン４日前の練習では足首をかばっているせいか
３ｋｍ地点で足がつりそうになり練習を断念してしまう状態でした。
結果最悪の状態で迎えたフルマラソン本番、なんとか完走することができました。
足にテープを貼ったり、足が痙攣しないように栄養剤を飲んだりしてごまかしながらでしたが
走り切ることができました。
当日の状況をまた別に書いていこうと思いますし
本番３日前からやっている事前受付もとても楽しかったのでそこについても今度書きたいと思います。
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